Samomasáž chodidiel je účinným spôsobom zmiernenia svalovej únavy a výbornou prevenciou plochých nôh. Tieto procedúry sú užitočné pre deti aj dospelých. Okrem toho sa dajú vykonávať aj doma. Povieme vám, čo je to samomasáž chodidiel a ako správne masírovať.
Druhy samomasáže
Samomasáž je druh masáže, pri ktorej človek samostatne pôsobí dávkovaným mechanickým účinkom na oblasti vlastného tela. Ide o značnú úsporu peňazí a času, ktorá je svojou účinnosťou porovnateľná so sedením u profesionálneho maséra.
V závislosti od masírovanej oblasti tela sa rozlišujú tieto druhy samomasáže:
- šliach;
- svalov;
- tváre;
- hlavy;
- nôh.
Samomasáž sa môže vykonávať rôznymi technikami – trením, šimraním, hladením atď. Každá z nich sa môže vykonávať s nízkou, strednou a vysokou intenzitou.
Teraz sa však podrobnejšie pozrieme na masáž nôh. V tomto prípade sa jedná o masážne body na chodidlách. V situácii s touto časťou tela plní samomasáž pre deti a dospelých hlavnú úlohu, a to znížiť svalovú únavu, obnoviť svalový tonus a tlmiace funkcie chodidla. Taktiež samomasáž plochých nôh pomáha zlepšovať lymfatický a krvný obeh.
Pri plochých nohách u detí a dospelých sa odporúča kombinovať samomasáž s fyzioterapiou. Význam týchto techník je podobný, ale tento prístup zvyšuje terapeutický účinok.
Samomasáž plochých nôh
Každý komplex cvikov na prevenciu plochých nôh u detí a dospelých sa vykonáva v stoji, v sede na stoličke alebo na podlahe. Je možné použiť aj masážnu podložku pod nohy, ktorej výhoda spočíva práve v imitácii reliéfnych povrchov.
Cvičenia pre ploché nohy pre deti
Tu je zoznam jednoduchých cvičení na odstránenie plochých nôh u dieťaťa doma:
- Zdvíhanie. Dieťa sa postaví na špičky, chvíľu stojí a potom sa prevráti na päty. Opakuje sa 15 – 20-krát.
- Stláčanie. Dieťa v sede stláča prsty na nohách a uvoľňuje ich, pričom opakuje pohyby húsenice.
- Vejár. V sede dieťa čo najviac roztiahne a uvoľní prsty na nohách.
- Domáca masážna podložka. Vezmite ortopedický koberec pre deti a nechajte dieťa ráno a večer niekoľko minút po ňom chodiť sem a tam. Podrobnejšie informácie o používaní masážnej podložky na nohy nájdete v návode na masáž chodidiel. Najlepšiu masážnu podložku pod nohy nájdete v online katalógu Ortek na https://ortek.sk/.
Samozrejme, toto nie sú všetky druhy cvičení pre ploché nohy u detí. Detský ortopéd vám navrhne ďalšie nápady na masáž doma. Lekár bude tiež schopný predpísať individuálny kurz liečebnej telesnej výchovy pre deti s plochými nohami. Na korekciu alebo liečbu patológie môže byť potrebná masážna ortopedická podložka.
Pre dospelých
Rovnaké cvičenia sú vhodné pre dospelých aj deti. Vhodné je aj použitie masážnej podložky. Najmä po celodennej práci. Dospelí môžu vykonávať aj ľahké masážne pohyby jednou nohou proti druhej. Tu je niekoľko ďalších cvikov:
- trenie zadnej časti nohy a chodidla od prstov po členok;
- hladenie oboma rukami po všetkých stranách chodidla od prstov po pätu;
- trenie a hnetenie oblasti päty;
- uchopenie chodidla oboma rukami okolo členkov a jeho hladenie až po koleno.
Nebojte sa používať samomasáž, aby ste udržali zdravie seba a svojich detí.